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糖尿病是以血糖持續(xù)升高為主要特征的代謝紊亂性疾病，不能控制好血糖的患者，會(huì)逐漸出現(xiàn)心、腦、眼、腎、神經(jīng)、血管等部位的損害，嚴(yán)重影響人類身體健康?，F(xiàn)代人，由于生活方式的改變，運(yùn)動(dòng)越來越少，這對(duì)于血糖的控制不利。

適宜的血糖范圍

患者應(yīng)該把空腹血糖控制在３．９～７．２mmol/L，餐后血糖控制在１０．０mmol/L以下。

適宜的運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者可以根據(jù)自身的情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跑步，跑步是一種男女老少都適宜的運(yùn)動(dòng)。除了跑步以外，還可以選擇跳舞、散步、做體操、騎自行車、打臺(tái)球等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，還可以選擇打羽毛球、打太極拳、快走、爬山、爬樓梯等中等強(qiáng)度活動(dòng)，體質(zhì)比較好的患者還可以選擇游泳、跳繩、跳廣場(chǎng)舞、踢足球、打籃球等。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

無論做哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在做運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)該做好檢查，血糖過高或過低，都不適合運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)一定要適量，避免運(yùn)動(dòng)過量引起低血糖。還要注意不要獨(dú)自一人鍛煉，最好在家人的陪同下鍛煉。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目建議及注意事項(xiàng)

在糖尿病患者當(dāng)中，跑步也是一種很實(shí)用的運(yùn)動(dòng)方式，一般患者可以采取慢跑的方式，慢跑是非常簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)形式，堅(jiān)持跑步，可以緩解患者的心理壓力，減輕焦慮情緒，減少胰高血糖素、生長(zhǎng)激素、腎上腺素等激素的分泌，對(duì)于平穩(wěn)降糖有益。多數(shù)糖尿病患者有一定程度的肥胖，堅(jiān)持跑步，有助于減輕體重，增強(qiáng)肌肉和脂肪組織對(duì)胰島素的敏感性，可以減少降血糖藥物的劑量?；颊吲懿搅垮憻捯饾u增加，不要過于疲勞。注意在飯后不要立即開始跑步，應(yīng)該休息一小時(shí)后再開始。在寒冷的冬季，不要在早晨外出跑步。還要注意不要在霧霾天氣中跑步鍛煉，也不要在睡覺前跑步鍛煉。

無論做哪種運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)該做好充足準(zhǔn)備，隨身準(zhǔn)備好高熱量食物，以防在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖。在空腹的時(shí)候，不要做運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。高血壓及心臟功能不佳的患者不宜選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)。

空腹血糖>16.7 mmol/L、反復(fù)低血糖或血糖波動(dòng)較大、有糖尿病酮癥酸中毒等急性代謝并發(fā)癥、合并急性感染、增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重腎病、嚴(yán)重心腦血管疾病（不穩(wěn)定型心絞痛、嚴(yán)重心律失常、一過性腦缺血發(fā)作）等情況下禁忌運(yùn)動(dòng)，病情控制穩(wěn)定后方可逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

所以，對(duì)于糖尿病患者來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是十分必要的。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖，減少心血管危險(xiǎn)因素，減輕體重，提升幸福感，而且對(duì)糖尿病高危人群一級(jí)預(yù)防效果顯著。適當(dāng)?shù)亩鄥⒓舆\(yùn)動(dòng)，可以降低血糖水平，還可以減少糖尿病并發(fā)癥。

參考文獻(xiàn)：

中國(guó)2型糖尿病防治指南（2017年版）