有氧運動后6小時左右脂肪停止燃燒,無氧運動后48小時左右脂肪停止燃燒,身體的能量供應主要是脂肪,即使運動停止,脂肪也能持續(xù)燃燒。
因為在運動后的前30分鐘,能量主要由糖提供,脂肪也會同步消耗,但脂肪提供的熱量不超過50%,運動時間超過30分鐘,身體的能量供應以脂肪為主,如果結(jié)合無氧訓練和有氧訓練,運動后燃燒脂肪效果會更明顯。
有氧運動,比如跳繩,可以鍛煉全身肌肉,特別是減少手臂、大腿和臀部的脂肪。游泳可以增加肺活量和四肢力量,減少體內(nèi)脂肪,塑造完美的體形。慢跑可以促進新陳代謝、燃燒脂肪、鍛煉全身肌肉和減肥。每日堅持有氧運動40分鐘以上,才能達到燃燒脂肪和減肥的效果。
無氧運動也可以有效消耗脂肪,指患者在缺氧狀態(tài)下進行高速、劇烈的運動,運動后1-2個小時脂肪將繼續(xù)消耗,燃燒脂肪的效果可以持續(xù)48小時左右,在這個過程中,能量將繼續(xù)消耗。