前段時間我接診了一位56歲的女性患者，她面露疲態(tài)，雙眼布滿了血絲，顯然已經(jīng)很久沒有好好休息了，她告訴我，自從進(jìn)入更年期以來，她的睡眠質(zhì)量直線下降，常常輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，即使入睡也容易被輕微聲響驚醒。我了解了她的情況后，告訴她更年期睡眠不好失眠是許多女性都會遇到的問題，但可以通過一些方法來改善和調(diào)理。
那么，更年期睡眠不好失眠怎么調(diào)理呢？看完文章相信你能有所了解。
首先，健康的生活方式，對更年期失眠有一定的調(diào)理作用，患者需調(diào)整作息習(xí)慣，盡量保持規(guī)律的睡眠時間，每天設(shè)定一個固定的上床和起床時間，并盡量避免白天過多的補眠。同時，睡前避免飲用含咖啡因或刺激性的飲料，如咖啡、茶和可樂等；此外，更年期失眠在中醫(yī)中是肝腎陰虛導(dǎo)致激素調(diào)節(jié)紊亂引起的，患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用加味逍遙丸、更年安片、知柏地黃丸、六味地黃丸等藥物來調(diào)理更年期失眠。
日常生活中還需注意以下幾點：
1、舒適的睡眠環(huán)境：臥室可使用遮光窗簾，避免太過光亮影響入睡；睡前可使用香薰或精油助眠，如薰衣草精油、橙花精油等，營造舒適的睡眠環(huán)境。
2、適當(dāng)鍛煉：白天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、瑜伽、爬山等，每次鍛煉時間15~30分鐘，可以消耗能量，利于晚上入睡；避免睡前進(jìn)行劇烈運動，以免刺激身體導(dǎo)致失眠。
更年期是一個特殊的生理階段，身體和心理都會發(fā)生一些變化。請相信，通過合理的調(diào)理和積極的心態(tài)，一定能夠度過難關(guān)，重新找回優(yōu)質(zhì)的睡眠。
