腰肌勞損患者在選擇睡姿時(shí)，應(yīng)以能夠緩解腰部疼痛、促進(jìn)肌肉放松和恢復(fù)為原則，可以選擇仰臥睡姿、側(cè)臥睡姿兩種方式。
1、仰臥睡姿：
仰臥時(shí)，可以在膝蓋下方放置一個(gè)枕頭或墊子，使膝蓋保持略微彎曲的狀態(tài)。這個(gè)姿勢有助于減輕腰部肌肉的緊張，保持腰部的自然生理曲度。對于腰肌勞損較為嚴(yán)重的患者，可以嘗試將床的一頭略微抬高，使背部形成輕微的彎曲，這有助于進(jìn)一步減輕腰部的壓力。
2、側(cè)臥睡姿：
側(cè)臥時(shí)，建議在兩腿之間放置一個(gè)枕頭或抱枕，以保持腰部和骨盆的自然對齊，減少腰部肌肉的扭曲和緊張。同時(shí)，枕頭的高度應(yīng)適中，避免過高或過低導(dǎo)致腰部不適。像胎兒一樣蜷縮側(cè)臥的姿勢也是一種選擇，這種姿勢有助于保持脊柱的功能位，緩解腰部疼痛。但避免長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，以免造成肌肉疲勞。
肌肉勞損患者應(yīng)選擇中等偏硬的床墊，足夠支撐腰部，同時(shí)每天進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)，有助于緩解肌肉勞損。
