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                品牌營銷合作
                            
      
            
        
      
    
      
    
      
        
      
            
            
      
                
                
            
      
            
            
        
      
    
      
    



      
    
    
      
        
      
            
      
                
      
                    
                                        
      
                        含鐵高的食物有哪些?
                    
      
                    
      
                        
                            
                            
      
                                
      聶里紅副主任醫(yī)師
      
                                
      北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院消化科
      
                            
      
                              
                        
      
                            2024-09-2449622次
                        
      
                    
      
                
      
                
      
                    
                    
      
                        
      
                                                            
      
                                    
      含鐵高的食物包括動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、豆類、干果等。如果缺鐵癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。
      1、動(dòng)物肝臟：豬肝、牛肝、雞肝、羊肝等含鐵量非常高，且鐵元素主要以血紅素鐵的形式存在，易于被人體吸收利用。
      2、海產(chǎn)品：蛤蜊、牡蠣、貽貝、鰻魚、鯉魚等海產(chǎn)品，也含有一定量的鐵元素。
      3、綠葉蔬菜：菠菜、油菜、芹菜、韭菜、黑木耳、香菇、花菜、豇豆等蔬菜不僅含有鐵元素，還富含維生素C和葉綠素，有助于促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收。
      4、豆類：黃豆、黑豆、赤小豆、綠豆等豆類都含有較高的鐵質(zhì)，是植物性食物中鐵元素的重要來源。
      5、干果：杏仁、核桃、葡萄干、無花果、杏干等干果中也含有較高的鐵質(zhì)，適量食用有益健康。
      在食用含鐵食物時(shí)可以搭配富含維生素C的食物一起食用，如柑橘類水果、草莓、獼猴桃等，有助于鐵元素的吸收。
                                      
      
                            
                                                        
      以上內(nèi)容僅供參考
                            
      
                        
      
                    
      
                    

                    
                                        
                    


                            








                    
                
      
            
      
            

            

      
    
      
        
      
        
      
    
      
    
      

                  



            
            
            
            
            
            
            

            
            
      
    
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