對于這個問題的解答,可以通過以下的方法來進(jìn)行:
1,肌肉拉伸,肌肉拉伸可以加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,非常有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對于酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)兩分鐘然后休息一分鐘,重復(fù)進(jìn)行練習(xí),每天多做幾次這種伸展練習(xí),非常有助于緩解痙攣的改善。
2,按摩,按摩是最有效的消除肌肉酸痛的方法之一,可以選擇在運(yùn)動結(jié)束或者是在半個小時以后,而是在運(yùn)動的當(dāng)晚睡前進(jìn)行,以輕按,揉捏為主。否則非常有可能造成肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷,而這樣肌肉酸痛的恢復(fù)速度反而會更慢。
3,熱敷,熱敷也是比較有效的一種方法,對酸痛的局部進(jìn)行熱敷可以促進(jìn)血液循,環(huán)提高新陳代謝,加速肌肉酸痛緩解恢復(fù)。