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                        有肩周炎怎么鍛煉
                    
      
                    
      
                        
                            
                            
      
                                
      陳堅主任醫(yī)師
      
                                
      北京大學人民醫(yī)院骨科
      
                            
      
                              
                        
      
                            2024-01-292807次
                        
      
                    
      
                
      
                
      
                    
                    
      
                        
      
                                                            
      
                                    
      有肩周炎一般指的是患有肩周炎，患有肩周炎的患者可以通過爬墻法、劃圈法、拉輪法、梳頭法、彎腰轉肩法等方式鍛煉，建議患者在醫(yī)生指導下進行。
      1、爬墻法：
      肩周炎通常是肩關節(jié)周圍軟組織發(fā)生的自限性無菌性炎癥，會導致患者出現肩關節(jié)疼痛和活動受限。此時通過爬墻法進行鍛煉，鍛煉時需要面壁而立，雙臂緊貼墻面，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻樣動作。
      2、劃圈法：
      劃圈法一般分為豎圈、橫圈兩法，豎圈為上下方向劃圈，而橫圈則為左右方向劃圈，每次需要順時針或者是逆時針方向各劃15~20圈。
      3、拉輪法：
      在墻或者是樹上安裝一個滑輪，穿過一根繩子，兩端各系一小木棍，上下拉動鍛煉。
      4、梳頭法：
      雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后、向前、縱向繞頭一圈，類似有梳頭的動作，每次15~20下。
      5、彎腰轉肩法：
      平時可以做彎腰轉肩的活動，首先需要彎腰雙臂下垂，開始甩動患側的手臂，以肩關節(jié)為中心，手臂進行順時針或者是逆時針的畫圈運動。
      通過這些鍛煉可以改善肩部的血液循環(huán)，加強新陳代謝，減輕肌肉痙攣、組織粘連和攣縮，減輕、消除疼痛，恢復肩關節(jié)的正常功能。
                                      
      
                            
                                                        
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