半月板康復訓練方法通常有直腿抬高鍛練、踝泵鍛煉、屈伸膝關節(jié)鍛煉、靜力性鍛煉等。
1、直腿抬高鍛煉:
仰臥在床上腿部伸直,然后將腿抬高再放下,這樣的動作重復做幾次,能夠增加股四頭肌的力量,保護膝關節(jié),減輕半月板損傷造成的疼痛,有利于半月板康復。
2、踝泵鍛煉:
腿部伸直做屈伸腳踝的動作,叫做踝泵鍛煉,踝泵鍛煉可以增加小腿的力量,防止肌肉萎縮、血栓等并發(fā)癥,有助于半月板的康復。
3、屈伸膝關節(jié)鍛煉:
坐在床邊,將腿部下垂,然后慢慢將小腿抬起,停幾秒鐘后再放下,這個方法可以鍛煉大腿的肌肉力量,增加機體協(xié)調(diào)性,幫助半月板進行康復。
4、靜力性鍛煉:
靠墻半蹲,上半身貼住墻,雙腿半蹲狀態(tài),這個方法可以強化膝關節(jié)肌肉,有助于半月板康復。
半月板在康復期間不要進行劇烈跑跳運動,否則運動過度容易造成半月板再次損傷,還要去醫(yī)院定期復查。