提高免疫力關(guān)鍵在于合理的飲食搭配。一般富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋、深海魚、新鮮蔬果和全谷類食物，都是增強免疫力的優(yōu)質(zhì)選擇。
蛋白質(zhì)是構(gòu)建免疫系統(tǒng)的基礎(chǔ)，瘦肉、魚、禽類、豆類及豆制品都是良好的蛋白質(zhì)來源。能幫助身體制造抗體，對抗病原體。維生素C和維生素D對于免疫系統(tǒng)的正常運作至關(guān)重要。柑橘類水果、草莓、紅辣椒等富含維生素C，而適當?shù)年柟庹丈淇梢詭椭眢w自然合成維生素D。必要時，可適量補充維生素C和維生素D補充劑。
鋅和硒等礦物質(zhì)也對提升免疫力有著不可忽視的作用。鋅參與多種酶的合成，對免疫系統(tǒng)功能有著重要影響。牛肉、海鮮、堅果是鋅的良好來源。硒則通過減少氧化應(yīng)激反應(yīng)來支持免疫系統(tǒng)，堅果、魚類和全麥面包都富含硒元素。全谷類食物如燕麥、糙米等，不僅提供豐富的纖維，還含有多種對免疫系統(tǒng)有益的維生素和礦物質(zhì)。
通過合理的飲食選擇和適當?shù)臓I養(yǎng)補充，可以有效提升個人免疫力。如出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。
