爬樓梯不傷膝蓋建議爬樓梯前做準(zhǔn)備活動(dòng)、用全腳掌落地以及運(yùn)動(dòng)量要適度。
爬樓梯前做準(zhǔn)備活動(dòng)爬樓梯也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，所以在爬樓梯之前也要做熱身運(yùn)動(dòng)，特別是要充分活動(dòng)下肢、膝關(guān)節(jié)等。可以進(jìn)行的熱身運(yùn)動(dòng)有很多，比如：壓腿、屈膝、上下蹲或跳躍運(yùn)動(dòng)。這樣做有助于預(yù)防在爬樓梯時(shí)損傷膝關(guān)節(jié)。
用全腳掌落地，有的人爬樓梯時(shí)不用全腳掌落地的，而是習(xí)慣只用前腳掌落地。這樣落地會(huì)導(dǎo)致小腿遠(yuǎn)端不完全固定，降低伸屈伸髖效率，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定損傷。而且用前腳掌著地，身體重心不穩(wěn)，很容易導(dǎo)致身體向后倒。所以在爬樓梯時(shí)應(yīng)該用全腳掌著地，能避免膝蓋受傷。
運(yùn)動(dòng)量要適度，根據(jù)自身承受能力，量力而行，減少對(duì)膝蓋的傷害。可以進(jìn)行適當(dāng)休息，避免一次爬樓梯過多或者上下樓梯過快加重膝蓋的急性磨損和疼痛等。
