可以通過做卷腹運動、仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈、游泳、練瑜伽等運動才能瘦肚子。
1、卷腹運動:
可以幫助鍛煉腰腹部的肌肉,能夠促進局部的脂肪松解燃燒,達到瘦肚子的效果。進行時需要平躺在瑜伽墊上,屈膝、雙腿分開與肩同寬、雙腳踩實,雙手附于兩旁,用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面,在最高點略作停頓后,然后再緩慢回到起始位置。每天可以練習(xí)3~5組,每組10~15個。
2、仰臥起坐:
有助于增強腹部的力量,減少腹部脂肪堆積。進行時身體仰臥于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上,雙手交叉放于頭后面,然后以腹部發(fā)力,反復(fù)的進行仰臥。每天進行5組,每組20~30個。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈:
是比較簡單的一項健身方法,主要是將呼啦圈放在腰間,然后通過腰部力量轉(zhuǎn)動,也能夠促進腰腹部的脂肪燃燒,有助于瘦肚子,但是需要長期堅持,每天可以轉(zhuǎn)30~45分鐘。
4、游泳:
是一項有氧運動,運動的過程中會消耗大量的體力,還可以加快脂肪的消耗,所以也有助于瘦肚子,每天可以游泳40分鐘到1個小時,而且要長期堅持。
5、練瑜伽:
瑜伽也是一種有氧運動,每天堅持進行練瑜伽,也能夠促進體內(nèi)的脂肪燃燒,起到減肥的效果。練習(xí)時可以在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行,以免練習(xí)不當(dāng),導(dǎo)致肌肉拉傷或韌帶拉傷等,每天練習(xí)半小時到一小時。
除了可以進行以上運動瘦肚子外,平時還應(yīng)嚴格的控制飲食,避免高膽固醇、高糖飲食,適當(dāng)?shù)臏p少每餐攝入量。