輕斷食者一天一般可以吃碳水化合物,如:燕麥片、黑米等、優(yōu)質蛋白,如:白水魚、蝦等食物,但是輕斷食者通常是沒有可以吃的藥物。
輕斷食一般是指每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡或600千卡能量的食物,其余5天自由飲食。輕斷食迎合了低熱量的飲食趨勢。輕斷食者宜吃一些蛋白質含量高但升糖指數(shù)低的食物,如白水魚、蝦等,適當?shù)某钥梢栽黾訖C體代謝。另外不建議禁碳水化合物(如:燕麥片、黑米等),可以適當?shù)某?,因為這些食物含有豐富的膳食纖維,有利于增加飽腹感,可以緩解饑餓。而且這些食物里面含有的熱量相對較低,一般不會對輕斷食計劃造成影響。
輕斷食期間應盡量避免食用高熱量、高升糖指數(shù)的食物,如蛋糕、牛油火鍋等。同時吃任何食物應注意攝入量,避免超過每天攝入量的高值。