AV网在线不卡免费看|AV最新网址在线免费|a在线免费观看网站|yy6080亚洲人久久精品

  • <center id="ryjv5"></center>

      <sub id="ryjv5"><ol id="ryjv5"><nobr id="ryjv5"></nobr></ol></sub>
      
      
      <s id="ryjv5"></s>
    1. s型脊柱側(cè)彎怎么自我調(diào)節(jié)

      一,站立側(cè)彎。站立,比如腰椎側(cè)彎向左側(cè),左手拉住矮單杠起到固定作用,右手上舉做左側(cè)軀體,鍛煉時(shí)要保持身體正直,每次鍛煉可停留五秒,鍛煉持續(xù)一段時(shí)間,早晚各一次,不要使勁拉伸,其原理是把s型的側(cè)彎拉直。

      二,形體訓(xùn)練。舞蹈演員的體態(tài)是最佳的,除了自身?xiàng)l件的優(yōu)秀以外,專業(yè)的形體訓(xùn)練方法更為重要。站立挺直,腳跟并攏,雙腳腳尖向外打開180度呈一字,術(shù)語稱為一位。長期訓(xùn)練,訓(xùn)練腰背部就會得到更好的鍛煉,形成有力的肌肉夾板,使脊柱保持挺拔的姿勢,這是一種健康無風(fēng)險(xiǎn)的方式,而且效果持久。

      三,單杠身體擺動(dòng)。雙手握單杠,兩腿并攏,向左右側(cè)擺,易使s型的脊柱逐漸伸直,重復(fù)三十到五十次,共練習(xí)四組。

      四,單臂懸垂,凹側(cè)臂手握單杠懸垂二十到三十秒,停下休息一分鐘,重復(fù)練習(xí)六到八次。

      以上內(nèi)容僅供參考

      為你推薦