在臨床上出現(xiàn)嚴重失眠,不要過于緊張,如果過于緊張,可能會導致失眠更加嚴重,越是強行入睡,越是睡不著。對于嚴重失眠應(yīng)該怎么辦,大致有以下幾種緩解的辦法:
第一、應(yīng)該保持良好的心情,讓自己心情舒緩,在睡前喝牛奶或者是聽一些舒緩的音樂,這樣有助于對睡眠有較好的幫助。另外,也可以泡個熱水澡或者是泡泡腳等。
第二、在睡眠之前不要過于長時間玩手機,現(xiàn)在玩手機可能是每一個人的習慣,應(yīng)該避免玩手機或者是打電腦游戲等。更不要喝一些濃咖啡、可樂、濃茶、烈酒等,也不要看刺激性的電影或者是一些不健康的影片等。
第三、白天應(yīng)該做一些戶外的體育鍛煉,這樣能夠讓身體疲勞,晚上可以睡一個好覺。睡前應(yīng)該在安靜的環(huán)境,室內(nèi)光線不要過于強,應(yīng)該讓室內(nèi)的環(huán)境變得柔和。
通過以上幾點,相信嚴重失眠就會得到良好的治療。