一般可以通過調(diào)整情緒、改善環(huán)境、泡腳、改善飲食、口服藥物等方式改善睡眠。
1、調(diào)整情緒:
一般出現(xiàn)了睡眠不佳可能與精神過度緊張因素有關(guān),此時(shí)需要及時(shí)調(diào)整情緒,可以通過戶外運(yùn)動(dòng)、與朋友談心的方式調(diào)整情緒,改善睡眠。
2、改善環(huán)境:
如果環(huán)境過于嘈雜也會(huì)影響睡眠質(zhì)量,此時(shí)需要及時(shí)改善環(huán)境,選擇舒適、安靜的環(huán)境,使機(jī)體處于放松的狀態(tài),提高睡眠質(zhì)量。
3、泡腳:
在睡前可以通過溫水泡腳,能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán),緩解疲勞感,起到舒緩的作用,促進(jìn)身體的新陳代謝,對(duì)于改善失眠有一定的輔助作用。
4、改善飲食:
在吃晚餐時(shí)應(yīng)注意避免吃得太晚,也應(yīng)避免吃得太飽,可以在睡前喝一杯溫牛奶,可以起到輔助睡眠的作用,但是在睡前應(yīng)避免喝濃茶以及咖啡等。
5、口服藥物:
如果患者失眠比較嚴(yán)重,需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物治療,能夠改善睡眠質(zhì)量。
在日常生活中還應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,定時(shí)定點(diǎn)睡覺,在睡前避免玩手機(jī)。