正常情況下,堅持跑步14~30天有效果,由于個體差異不同,時間也會有所差距,堅持跑步對身體健康有好處。
每天堅持跑步有利于身體健康,通過跑步能夠增強心肺功能,可以增加供血供氧的能力,對增強肺活量有一定的幫助。此外,每天堅持跑步還能夠促進(jìn)血液循環(huán),對加快新陳代謝有作用。而且通過跑步還能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒,能夠起到減肥瘦身的作用。如果機體代謝速度較快,并且在堅持跑步時控制了食物的攝入量,一般在堅持跑步的14天后會有效果。
如果本身的機體代謝速度比較慢,跑步的同時沒有控制飲食,并且每天跑步的時間比較短,會影響到跑步的效果,可能在跑步的30天才會出現(xiàn)效果。這種時間也并不是固定不變的,只是一個大概的參考。在跑步時應(yīng)結(jié)合自身情況,循序漸進(jìn),不可以盲目運動,以免對身體健康造成影響。
在跑步的同時,也應(yīng)規(guī)律作息,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,并且多吃一些雞蛋、瘦肉、排骨等富含蛋白質(zhì)豐富的食物,對身體健康也有好處。