便秘是一種排便困難的感覺(jué),如果長(zhǎng)期存在便秘的情況,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。
正常情況下,成年人每周排便不少于3次,排便過(guò)程順暢,糞便質(zhì)地適中。而便秘患者的排便頻率通常低于正常水平,每周排便可能少于3次,甚至更長(zhǎng)時(shí)間才排便一次。糞便的性狀也會(huì)發(fā)生改變,變得干硬、結(jié)塊,形狀不規(guī)則,有時(shí)像羊糞球一樣。便秘可能與多種原因有關(guān),比如水分?jǐn)z入不足、運(yùn)動(dòng)量過(guò)少、壓力過(guò)大、飲食中缺乏膳食纖維、腸梗阻等。如果偶爾出現(xiàn)一次排便不暢的情況,一般不是便秘。如果這種情況持續(xù)存在,并且給身體帶來(lái)不適,通常與便秘有關(guān)。
建議平時(shí)增加膳食纖維的攝入,多吃蔬菜、水果、全谷物等食物,比如芹菜、香蕉、燕麥、蘋果等,同時(shí)要保證足夠的水分?jǐn)z入,每天至少喝1500~2000毫升的水。