一般情況下，腰椎橫突骨折可以通過(guò)踝泵運(yùn)動(dòng)、股四頭肌等長(zhǎng)收縮、髖關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)，直腿抬高訓(xùn)練、腰部小范圍屈伸等方法恢復(fù)訓(xùn)練。如果在恢復(fù)過(guò)程中身體出現(xiàn)異常，建議及時(shí)就醫(yī)治療。
1、踝泵運(yùn)動(dòng)：
平躺在床上，雙腿伸直，腳尖緩緩勾起，至最大限度時(shí)保持3-5秒，然后再緩緩下壓，同樣保持3-5秒，如此反復(fù)進(jìn)行，每分鐘10-15次，每天進(jìn)行3-4組。通過(guò)踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防下肢深靜脈血栓形成，同時(shí)可減輕骨折部位因長(zhǎng)期臥床導(dǎo)致的腫脹。
2、股四頭肌等長(zhǎng)收縮：
采取仰臥位，雙腿伸直，用力收緊大腿前側(cè)肌肉，使膝關(guān)節(jié)后方有下壓感，保持5-10秒后放松，重復(fù)10-15次為一組，每天進(jìn)行3-4組。在不引起腰椎活動(dòng)的情況下鍛煉大腿前側(cè)肌肉，能夠防止肌肉萎縮，增強(qiáng)肌肉力量。
3、髖關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)：
首先采取仰臥位，雙腿屈膝，緩慢將一側(cè)大腿向胸部靠近，至最大限度后保持3-5秒，然后緩慢放下，換另一側(cè)重復(fù)，每側(cè)進(jìn)行10-15次為一組，每天進(jìn)行3-4組。能夠鍛煉髖關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α浚S持髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度，間接減輕腰椎壓力，促進(jìn)整體下肢功能恢復(fù)。
4、直腿抬高訓(xùn)練：
患者采取仰臥位，雙腿伸直，緩慢抬起一側(cè)下肢，抬離床面30-45度，保持3-5秒后緩慢放下，換另一側(cè)重復(fù)，每側(cè)進(jìn)行10-15次為一組，每天進(jìn)行3-4組。能夠增強(qiáng)下肢肌肉力量，提高抬腿時(shí)腰部肌肉的協(xié)同控制能力，進(jìn)一步恢復(fù)腰部及下肢功能。
5、腰部小范圍屈伸：
在骨折初步愈合后，適當(dāng)進(jìn)行腰部小范圍活動(dòng)，有助于恢復(fù)腰部柔韌性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度。建議患者采取站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢向前彎腰，感受腰部拉伸，至輕微不適時(shí)停止，保持3-5秒后緩慢回正，再緩慢向后仰腰，同樣操作，重復(fù)5-10次為一組，每天進(jìn)行2-3組。
骨折恢復(fù)期間要注意休息，保證充足睡眠。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜水果等，能夠促進(jìn)患處愈合。
