女生慢跑三個(gè)月的效果通常包括增加肌肉力量、提高心肺功能、促進(jìn)排便、體重減輕、心情愉悅等。
1、增加肌肉力量:
慢跑是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng),在慢跑時(shí)可以使大腿、小腿等部位的肌肉收縮,三個(gè)月以后可以使局部的肌肉力量有所增強(qiáng)。
2、提高心肺功能:
在慢跑的過程中可以鍛煉心和肺的換氣能力,長此以往會(huì)使心肺的功能有所提高。
3、促進(jìn)排便:
慢跑時(shí)可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),對(duì)清除腸道中的廢物有幫助,在排便時(shí)可以更加通暢。
4、體重減輕:
運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)促進(jìn)身體多處的脂肪燃燒,通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),可以使女生的體重逐漸減輕。
5、心情愉悅:
如果女生存在壓力過大的現(xiàn)象,通過慢跑可以疏解壓力,使心情更加愉悅。
需要注意的是,女生慢跑的時(shí)間不宜過長,以免導(dǎo)致身體過度勞累。