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    1. 推薦糖尿病人從早到晚的健康生活建議

      時間表

      7:30 

      起床

      7:30―8:00

      洗臉?biāo)⒀罆r間

      8:00―8:30

      先打胰島素,然后馬上吃早飯。早飯應(yīng)盡量吃玉米、窩窩頭、燕麥粥等粗糧。糖尿病人不宜喝粥。如果早上吃米線,只吃一兩就夠了,不可再多食其他面食或者粗糧,吃到七八分飽最佳。

      8:30―9:00 

      避免運動。因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。盡量步行上班。

      10:20―10:40  

      如果早上是按規(guī)定只吃到七八分飽,可在此時吃些零嘴。 可在這個時間吃少量水果,或者去掉蛋黃的水煮雞蛋一個,或者250ml脫脂牛奶,或者半兩(25克)蘇打餅干。

      12:00―12:30 

      先打胰島素,然后馬上吃午飯。午飯應(yīng)盡量吃小米、紫米、高粱、黃豆等粗糧為主食,然后葷素菜搭配吃,以素菜為主,吃到七八分飽。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一兩白米飯,最多不超過一兩半。

      13:30―14:00 

      最好午休一小會兒。每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次

      15:20―15:40

      如果午飯是按規(guī)定只吃到七八分飽,可在此時吃些零嘴。可在這個時間吃少量水果,或者去掉蛋黃的水煮雞蛋一個,或者250ml脫脂牛奶,或者半兩(25克)蘇打餅干。

      18:00―18:30

      先打胰島素,然后馬上吃晚飯,晚餐少吃點。應(yīng)盡量吃小米、紫米、高粱、黃豆等粗糧為主食,然后葷素菜搭配吃,以素菜為主,吃到七八分飽。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一兩白米飯,最多不超過一兩半。

      19:30―20:30

      禁止在飯后40分鐘的時間點運動,最好在餐后1小時運動,散步更適合于中老年糖尿病患者,通常以每天20-30分鐘最好。

      20:30―22:30

      如果晚飯是按規(guī)定只吃到七八分飽,可在此時吃些零嘴??稍谶@個時間吃少量水果,或者去掉蛋黃的水煮雞蛋一個,或者250ml脫脂牛奶,或者半兩(25克)蘇打餅干。

      22:30―23:00

      洗個熱水澡,然后睡覺,最好堅持每天睡前泡個溫水腳。

      糖尿病人不宜吃的食物

      肉類          

      豬油等動物油

      腰花、肝、腎、豬腸、魚腸等動物內(nèi)臟

      魚卵、蛋黃、蟹黃、雞皮、豬皮、肥肉

      蔬菜  

      土豆、花生、芋頭、藕、粉條、綠豆、甘薯、蒜苗 

      水果  

      大棗、山楂、香蕉、石榴、甘蔗、甜瓜、荔枝、芒果、橘子

      零食   

      花生米、土豆片、泡椒雞爪等,最好不要吃零食

      血糖的檢測

      1周測定一次空腹及餐后2小時血糖,每隔2-3周安排一天測定全天7個點的血糖譜:即三餐前(空腹)各1次,及三餐后(從吃第一口飯算起)2小時和睡前血糖,必要時還可加測凌晨3點的血糖,并記錄每次測量結(jié)果和測量時間。

      以上內(nèi)容僅供參考

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