推薦糖尿病人從早到晚的健康生活建議
時間表
7:30
起床
7:30―8:00
洗臉?biāo)⒀罆r間
8:00―8:30
先打胰島素,然后馬上吃早飯。早飯應(yīng)盡量吃玉米、窩窩頭、燕麥粥等粗糧。糖尿病人不宜喝粥。如果早上吃米線,只吃一兩就夠了,不可再多食其他面食或者粗糧,吃到七八分飽最佳。
8:30―9:00
避免運動。因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。盡量步行上班。
10:20―10:40
如果早上是按規(guī)定只吃到七八分飽,可在此時吃些零嘴。 可在這個時間吃少量水果,或者去掉蛋黃的水煮雞蛋一個,或者250ml脫脂牛奶,或者半兩(25克)蘇打餅干。
12:00―12:30
先打胰島素,然后馬上吃午飯。午飯應(yīng)盡量吃小米、紫米、高粱、黃豆等粗糧為主食,然后葷素菜搭配吃,以素菜為主,吃到七八分飽。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一兩白米飯,最多不超過一兩半。
13:30―14:00
最好午休一小會兒。每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次
15:20―15:40
如果午飯是按規(guī)定只吃到七八分飽,可在此時吃些零嘴。可在這個時間吃少量水果,或者去掉蛋黃的水煮雞蛋一個,或者250ml脫脂牛奶,或者半兩(25克)蘇打餅干。
18:00―18:30
先打胰島素,然后馬上吃晚飯,晚餐少吃點。應(yīng)盡量吃小米、紫米、高粱、黃豆等粗糧為主食,然后葷素菜搭配吃,以素菜為主,吃到七八分飽。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一兩白米飯,最多不超過一兩半。
19:30―20:30
禁止在飯后40分鐘的時間點運動,最好在餐后1小時運動,散步更適合于中老年糖尿病患者,通常以每天20-30分鐘最好。
20:30―22:30
如果晚飯是按規(guī)定只吃到七八分飽,可在此時吃些零嘴??稍谶@個時間吃少量水果,或者去掉蛋黃的水煮雞蛋一個,或者250ml脫脂牛奶,或者半兩(25克)蘇打餅干。
22:30―23:00
洗個熱水澡,然后睡覺,最好堅持每天睡前泡個溫水腳。
糖尿病人不宜吃的食物
肉類
豬油等動物油
腰花、肝、腎、豬腸、魚腸等動物內(nèi)臟
魚卵、蛋黃、蟹黃、雞皮、豬皮、肥肉
蔬菜
土豆、花生、芋頭、藕、粉條、綠豆、甘薯、蒜苗
水果
大棗、山楂、香蕉、石榴、甘蔗、甜瓜、荔枝、芒果、橘子
零食
花生米、土豆片、泡椒雞爪等,最好不要吃零食
血糖的檢測
1周測定一次空腹及餐后2小時血糖,每隔2-3周安排一天測定全天7個點的血糖譜:即三餐前(空腹)各1次,及三餐后(從吃第一口飯算起)2小時和睡前血糖,必要時還可加測凌晨3點的血糖,并記錄每次測量結(jié)果和測量時間。
以上內(nèi)容僅供參考
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糖尿病人能活多久據(jù)文獻(xiàn)報道,這個Ⅰ型糖尿病人的壽命,大約是普通人群的壽命的80%,那么Ⅱ型糖尿病人的壽命,大約是普通人群壽命的90%,實際上這個糖尿病人的壽命,是和血糖控制的好壞是相關(guān)的,如果要想獲得長壽,那么前提必須要把血糖控制好,也就是說把血糖控制好了,你可能就能獲得和正常人群相當(dāng)?shù)膲勖D敲丛诎蜒强刂坪醚部刂坪醚獕阂部刂坪眠@種情況下,很多糖尿病人都能活到八九十歲的,這種情況也是大有人在,經(jīng)常能夠見到的,但是前提一定是要把血糖、血脂、血壓控制好,這樣可以減少并發(fā)癥的發(fā)生,或者是把并發(fā)癥控制在,比較輕的程度,所以這種情況就不會影響,糖尿病人的壽命,所以為了能夠健康長壽,糖尿病人一定要把血糖、血脂、血壓都控制好才能延長自己的壽命。01:47
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