膝蓋是人體重要的承重關(guān)節(jié)，日常生活中，某些動作可能會對其造成損傷。深蹲、下跪、過度伸屈、扭轉(zhuǎn)以及長時間負(fù)重行走等，都是潛在的膝蓋傷害因素。這些動作會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，導(dǎo)致軟骨磨損、韌帶拉傷等問題。
深蹲和下跪時，膝蓋承受的壓力劇增，可達體重的數(shù)倍。長期重復(fù)這些動作，會加速膝關(guān)節(jié)的磨損，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)炎。
膝關(guān)節(jié)的過度伸展、屈曲或扭轉(zhuǎn)，尤其是在沒有充分熱身的情況下，很容易造成韌帶撕裂或關(guān)節(jié)脫位。
長時間負(fù)重行走或站立會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，影響關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)供給，從而加速關(guān)節(jié)老化。
高沖擊運動如跳高、跳遠(yuǎn)等高沖擊運動，會使膝關(guān)節(jié)承受巨大的沖擊力，容易造成關(guān)節(jié)損傷。
為了保護膝蓋，除了避免上述高風(fēng)險動作外，還可采取以下措施：一是加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓(xùn)練，以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；二是注意控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；三是在進行運動前要充分熱身；四是適當(dāng)補充關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)素，如氨基葡萄糖等；五是在出現(xiàn)膝蓋疼痛或不適時，及時就醫(yī)檢查，可服用非處方藥如布洛芬等緩解疼痛，但需在醫(yī)生建議下使用，并避免長期依賴。
膝蓋健康關(guān)乎我們的日常活動和生活質(zhì)量，因此，務(wù)必謹(jǐn)慎對待，科學(xué)保護。
