減肥是一個長期艱苦奮斗的過程，想要減肥成功就需要管住自己的嘴巴，少吃高熱量食物如誘人的零食，還有就是讓自己動起來，那什么運動可以讓減肥更有效果呢。首先推薦大家選擇游泳，游泳可以鍛煉到全身的肌肉，也可以大量的消耗掉身體的熱量。另一種是瑜伽，它會使身體會變得緊致，尤其是脂肪部位會變得更緊致，也會優(yōu)化體型一舉兩得。但再好的方法也需要堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)的訓(xùn)練是不會有成效的。
什么運動減肥最有效
謝玲主任醫(yī)師
洛陽市中心醫(yī)院腫瘤內(nèi)科
2019-11-0714086次
概述：
減肥注意事項:
減肥期間也要進行每天的三餐飲食，不過要注意每餐都不能吃太撐，建議早餐午餐吃八分飽，晚餐吃五六分飽。另外三餐的食物要保證種類繁多，不能太過單一，而且晚餐要在晚上6點之前結(jié)束，也不要吃宵夜。減肥期間不要吃高熱量的零食，可以準(zhǔn)備充足的低熱量并且高食物纖維的零食如黃瓜、西紅柿等。并且每天也要注意生活的規(guī)律做到每天早睡早起、不熬夜。
減肥的誤區(qū):
有些人認(rèn)為運動強度越大越好，就是在最少時間內(nèi)做最多的運動，有不少人每天都鍛煉的滿頭大汗，汗流浹背，其實這種鍛煉方法會起反作用，而且也會對身體造成傷害，所以我們應(yīng)該注重鍛煉時間而不是強度，長期堅持鍛煉會有很大效果。
以上內(nèi)容僅供參考
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怎樣減肥最快最有效怎樣減肥最快速最有效，本身肥胖就是因為很多的，因為激素水平的紊亂或者是因為攝入過多的熱量沒有去消耗，導(dǎo)致的脂肪在體內(nèi)的一個堆積，那么我們減肥也要因人而異，根據(jù)不同的肥胖的情況來進行不同方案的治療，比如說對于局部的脂肪堆積，影響了形體、形態(tài)的，那我們可能要考慮到是用這種手術(shù)吸脂的辦法或者脂肪切除的辦法來達(dá)到一次性快速的去除，那么對于全身性的肥胖，有些人可能是要通過節(jié)食和飲食的控制，結(jié)合著體育鍛煉，進行這個熱量的消耗，來達(dá)到減肥的辦法，通常這種情況可能也不會很快，當(dāng)然還有一些因為這種過度的進食，一個從中樞進行無法抑制的一種進食的這個精神依賴，造成的肥胖，可能我們要通過一些消化道的減容手術(shù)來控制他的飲食，達(dá)到減肥的目的。
01:23
趙紅藝
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2018-10-12 182805次
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痤瘡用什么藥膏最有效痤瘡咱們就是針對它的主要的原因，可以有不同的那個外用藥膏，效果是可以的。比如說它處于一個粉刺階段，就是說它沒有一個明顯的那個感染炎癥，這個時候可以用那些，比如說0.05％的維A酸軟膏，它可以剝脫角質(zhì)，把這個毛囊口角化打開，讓它的里面的那個分泌的皮脂更容易排出來，這個時候使用效果還好。如果是到了那個感染炎癥的階段，那么肯定是用抗生素了。比如說臨床抗生素的藥膏也就更多了。比如說復(fù)方多粘菌素B軟膏，還有這個百多邦，還有克林霉素凝膠等等，藥物比較多?；蛘呤悄莻€甲硝唑凝膠等等。
01:03
陳少君
副主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
2018-09-30 119409次
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最有效的快速減肥運動都是什么1.平板支撐：想要減肥的話，可以俯臥在地板上，然后使自己的腳尖點地，身體與地面平行，注意頸、肩、髖、膝保持一條直線。此動作可鍛煉腰、背、腹、臀、腿。堅持1分鐘。2.蹲起：快速減肥可以做蹲起的動作，具體做法是：將兩只手前平舉起來，腳和肩部同寬，屈膝下蹲，注意挺胸和膝蓋不超過腳尖。此動作鍛煉肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代謝。堅持1分鐘。3.俯身支持膝腿：想要減肥瘦身的朋友可以采取俯臥位，然后雙手分開支撐在地板上，前腳掌著地，然后兩腳交替屈膝，向同側(cè)手臂，注意保持身體穩(wěn)定，膝蓋盡量向肘方向靠攏。此動作鍛煉胸、肩、腰和臀。堅持1分鐘。4.元寶收腹：想要減肥的朋友可以試試以下方法：采取仰臥位，然后雙手扶住自己的耳朵，蜷身同時肩與臀觸地，注意膝蓋要和肘關(guān)節(jié)相碰或重合，收縮腹肌。此動作燃燒腹部脂肪。堅持訓(xùn)練1分鐘。語音時長 1:52”
李娜
主治醫(yī)師銅陵市立醫(yī)院
2018-11-09 27392次
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吃什么減肥最有效如果想要減肥可以制定減肥的食譜，每天吃的東西一定要注意，最好要單一，不可多樣化，飲食單一可以做到減肥的目的，比如每天早上就只吃牛奶或者是吃一個雞蛋，吃一片燕麥面包片就可以了，而且中午可以吃一些雞，鴨，魚，肉當(dāng)中的一種，而且可以吃飽，比如可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇u胸肉，鴨胸肉等都是可以的。另外晚上一定要注意不要吃主食，只吃青菜，而且是水煮菜，不要加任何的調(diào)料。同時還應(yīng)該要注意配合一些戶外活動，鍛煉身體，增強體質(zhì)，這種情況下對于減肥來說是有很好的效果的，而且持之以恒會有很明顯的效果，大家可以試一下。語音時長 01:08”
黃萍
主治醫(yī)師揚州市中醫(yī)院
2019-10-23 12064次
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最有效的快速減肥運動都是什么減肥最主要的兩個環(huán)節(jié)是減少熱量攝入和增加熱量消耗，強調(diào)以行為、飲食、運動為主的綜合治療，必要時輔以藥物或手術(shù)治療。繼發(fā)性肥胖癥應(yīng)針對病因進行治療。采取低熱卡，低脂肪飲食，只有當(dāng)攝入的能量低于生理需求量，達(dá)到一定程度負(fù)平衡，才能把貯存的脂肪動員出來消耗掉。
王陽陽
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2018-12-05 2602次
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哪種茶減肥最有效病情分析：烏龍茶減肥最有效，因為烏龍茶可以降低患者體內(nèi)血脂水平，尤其可以降低血清當(dāng)中膽固醇以及甘油三酯的水平，起到一定的減肥效果。意見建議：建議夜間睡眠不好的女性患者盡量不要服用烏龍茶。另外胃腸道功能不好的患者，也要少喝烏龍茶。建議服用烏龍茶，盡量空腹服用，這樣可以促進腸道蠕動，增加油脂排泄。
孫婷婷
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2020-03-14 1603次
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減肥最有效的運動減肥最有效的運動是有氧運動，例如腳踏車、慢跑、跳繩、游泳、打乒乓球、打太極拳等，均是非常有效的減肥運動，有氧運動可以消耗體內(nèi)多余的熱量，達(dá)到減肥和降脂的作用，運動也需要根據(jù)個人的身體素質(zhì)與狀態(tài)以綜合運動項目、運動時間、運動強度、運動頻次，合理制定個人的運動計劃，并且必須循序漸進，持之以恒才能達(dá)到減肥
謝玲
主任醫(yī)師洛陽市中心醫(yī)院
2019-11-07 11383次
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最有效的快速減肥運動都是什么1.平板支撐：想要減肥的話，可以俯臥在地板上，然后使自己的腳尖點地，身體與地面平行，注意頸、肩、髖、膝保持一條直線。此動作可鍛煉腰、背、腹、臀、腿。堅持1分鐘。2.蹲起：快速減肥可以做蹲起的動作，具體做法是：將兩只手前平舉起來，腳和肩部同寬，屈膝下蹲，注意挺胸和膝蓋不超過腳尖。此動作鍛煉肩、腰、背，
袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2022-01-24 3133次
