肌肉訓(xùn)練一周通常2~3次比較好，具體情況因人而異。若訓(xùn)練過程中身體出現(xiàn)不適癥狀，建議及時就醫(yī)。
肌肉訓(xùn)練是通過運(yùn)動的方式鍛煉身體某一部分的肌肉層組織，比如跑步、跳遠(yuǎn)、俯臥撐、舉啞鈴等。堅持進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，可以保護(hù)骨骼、強(qiáng)身健體、促進(jìn)身體血液循環(huán)，同時還可以有效地促進(jìn)肌肉生長，增強(qiáng)肌肉力量。由于每個人的個人體質(zhì)不同，因此每周進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的次數(shù)也會存在一定的區(qū)別，如果個人體質(zhì)比較強(qiáng)，建議每周進(jìn)行3次肌肉訓(xùn)練比較好。如果個人體質(zhì)比較差，則應(yīng)減少肌肉訓(xùn)練的次數(shù)，大概每周進(jìn)行2次肌肉訓(xùn)練比較好。
在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練期間，需要控制好運(yùn)動的時間，避免運(yùn)動時間過長，以免增加筋膜以及肌肉勞損的風(fēng)險。而且在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練之前，還需要做好熱身動作，能夠在一定程度上防止肌肉拉傷。在此期間需要加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃一些含高蛋白以及高維生素的食物，比如雞蛋、瘦肉、蘋果以及火龍果等，能夠?yàn)樯眢w提供能量。
