一,就是改變外表淺呼吸加深呼吸。吸氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要,使呼吸肌放松下來(lái),消除疼痛。
二,就是調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái),做到兩步一呼一息,或三步一呼一息。
三,就是若用以上辦法,疼痛還不能消除,可以深呼吸后憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè),或肋下疼痛處。然后慢慢地深吸幾口氣,重復(fù)幾次,可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。
四,就是劇烈活動(dòng)之前,做好準(zhǔn)備活動(dòng),使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮,不至引起痙攣。
五,那就是冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時(shí),要半張口,讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過(guò)分刺激。岔氣消除后還要消除幾分鐘,才可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng),這樣才不會(huì)對(duì)身體有損害及影響。