早射是指早泄,早泄可以通過心理調節(jié)、增加鍛煉、飲食調理、保證睡眠、性行為調整等方式進行自我調理。
1、心理調節(jié):
早泄的發(fā)生往往與心理因素有關,如緊張、焦慮、恐懼等。因此,進行心理調節(jié)是非常重要的??梢試L試深呼吸、冥想等方法來放松身心,減輕心理壓力。
2、增加鍛煉:
建議增加有氧運動,比如慢跑、游泳、騎行等,提高身體素質和改善性功能。
3、飲食調理:
多吃富含鋅元素的食物,比如海帶、芝麻、花生等,這些食物都有助于提高性功能。
4、保證睡眠:
避免長時間熬夜,保證充足的睡眠,有助于保持充足的精力,改善早泄癥狀。
5、性行為調整:
可以通過增加前戲時間,延長性行為的整體時長,讓雙方都能更好地進入狀態(tài)。采用緩慢而有節(jié)奏的性行為方式,避免過度刺激導致過早射精。嘗試適當停頓和調整節(jié)奏,如當感覺快要射精時,暫停動作,待感覺消退后再繼續(xù)。
在日常生活中,注意調理飲食因素,多吃一些清淡的食物,比如小米粥、南瓜粥、山藥等。