并不存在人體什么時間睡眠最佳的說法,人體的睡眠時間一般在晚上22點至次日凌晨7點之間,可以確保人體獲得足夠的休息恢復。
從身體的生理節(jié)律來看,晚上22點到次日凌晨1點,是肝臟排毒和細胞修復的關(guān)鍵時期。此時入睡,有助于肝臟高效的完成解毒工作,同時促進身體細胞的修復與再生。凌晨1點到3點,人體進入深度睡眠階段,這是生長激素分泌最為旺盛的時段,對于青少年的生長發(fā)育尤為重要。而凌晨3點到5點,則是肺部排毒的時間,良好的睡眠有助于肺部功能的恢復與提升。而且,規(guī)律的在這個時間入睡有助于調(diào)整生物鐘,使身體的各項生理功能保持穩(wěn)定的節(jié)奏。
在日常生活中要養(yǎng)成良好的生活習慣,保證充足的休息,避免長時間熬夜,創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,避免處于嘈雜的環(huán)境中,提高睡眠質(zhì)量,促進機體恢復。