跑步作為一種簡單有效的運動方式，深受大眾喜愛。很多人都想知道，每天堅持跑5公里，膝蓋究竟能不能承受得住呢？這其實是個需要從多方面探討的問題。??
??如果跑步者本身身體素質良好，腿部肌肉力量充足，且掌握了正確的跑步姿勢，同時循序漸進地增加跑步強度，那么每天5公里對膝蓋來說是可以接受的。正確的姿勢能有效分散沖擊力，而充足的肌肉力量可以為膝蓋提供更好的支撐與保護。此外，若選擇在平坦、有彈性的路面上跑步，比如塑膠跑道，也能減輕膝蓋所受的壓力。
??然而，如果跑步者本身膝蓋就有舊傷，或者體重過重，那么在跑步過程中，膝蓋所承受的壓力就會過大。再者，若跑步姿勢不正確，例如落地時腳步過重、膝蓋內(nèi)扣等，會使膝蓋承受不均勻的沖擊力，長期下來，極易損傷膝蓋。而且，突然開始每天5公里的高強度運動，沒有給身體足夠的適應時間，也會大大增加膝蓋受傷的風險。
跑步時應該注意以下幾個方面：??
?合理控制速度：先以120步/分鐘的頻率慢跑，每5分鐘適當提速，依呼吸調(diào)整。
?補充水分：跑前1-2小時喝500-600毫升水，跑中每15-20分鐘喝150-200毫升，跑后再補500-800毫升。
?選擇合適場地：場地優(yōu)先選塑膠跑道，馬路跑則要選平坦且人少的路段。
??平時還應該做好膝蓋的護理措施，詳情見圖。讓我們帶著健康的膝蓋，在奔跑的道路上勇往直前。
