如果這個(gè)情況已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間，首先還是建議先去醫(yī)院檢查身體，看看這個(gè)失眠的原因是什么，有沒(méi)有一些可以糾正的疾病或者病理狀態(tài)。
第二，從個(gè)人調(diào)理這方面來(lái)講以下幾點(diǎn)可能會(huì)有助于睡眠。
1、要養(yǎng)成良好的規(guī)律的作息，每天晚上定時(shí)上床睡覺(jué)，到點(diǎn)就要上床睡覺(jué)，上床以后就要關(guān)燈，千萬(wàn)不能在床上玩手機(jī)，聽(tīng)音樂(lè)，或者看書，看視頻等等。
2、每天下午四點(diǎn)以后的就盡量不要去喝一些興奮性的飲料，比方說(shuō)濃茶、咖啡，奶茶等等。
3、每天晚飯后可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍容^輕松的運(yùn)動(dòng)或者散步，但是不建議做太劇烈的活動(dòng)，或者看看很興奮很讓人激動(dòng)的電視劇。
4、要調(diào)整好自己的心態(tài)，把自己的注意力不要老是放在睡不著這件事情上，很多時(shí)候我們會(huì)形成一種自我暗示，想著今天晚上睡不著，結(jié)果到了床上后，就容易發(fā)生入睡困難。
