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    1. 第一:給予高熱量飲食,在平常飲食的基礎(chǔ)上,另外供給高的碳水化合物食品,增加熱量,一般在三餐基本的飯食以外,可在上下午或者是晚間各加一次點(diǎn)心,有條件的可以采用牛乳、豆?jié){、藕粉等等的甜食,另外加些蛋糕、面包、牛奶之類的。

      第二:給予高蛋白飲食,富含蛋白質(zhì)的物質(zhì),可以分為豆類、內(nèi)臟、肉類、家禽類、水產(chǎn)類、蛋類等等,一般來(lái)說(shuō)一塊像撲克牌大小的煮熟的肉,約含有六十到七十克的蛋白質(zhì),一大杯牛奶也有十六到二十克,半杯的各式豆類,約含有十二到十六克,所以一天吃一些像一塊撲克牌大小的肉、兩大杯牛奶、一些豆子,加上少量來(lái)自于水果、蔬菜和飯,就可以得到大約120到140克的蛋白質(zhì),足夠一個(gè)體重六十公斤的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員所需要。

      如果是需求量比較大,可以多喝一些牛奶,或者是多吃一些肉類,就可以獲得充分的蛋白質(zhì)。

      以上內(nèi)容僅供參考

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