有氧運(yùn)動可以減肥，而且是很好的方法。騎自行車是一種有氧運(yùn)動。至于是否會讓腿變粗，這完全取決于每個周期的負(fù)荷強(qiáng)度，簡而言之，就是騎行的速度。理論上，速度越快，力量越強(qiáng)，肌肉生長越快。然而，就實際情況而言，騎自行車的強(qiáng)度完全不可能達(dá)到這個極限，所以沒有必要擔(dān)心騎自行車會使腿變粗。有氧循環(huán)需要以中速連續(xù)循環(huán)至少約30分鐘，同時注意加深呼吸。這種方法非常有利于心肺功能的改善，而且有助于減肥。
騎單車可以減肥嗎
謝玲主任醫(yī)師
洛陽市中心醫(yī)院腫瘤內(nèi)科
2019-11-0726438次
概述：
建議：
事實上，騎自行車鍛煉的效果很好，堅持每天騎30-40分鐘不僅能達(dá)到減肥瘦身的效果，還能使身體更加勻稱。此外，在自行車運(yùn)動中，它還可以幫助增強(qiáng)心臟的功能，這對預(yù)防高血壓等心血管疾病非常有幫助，有需要的人可以堅持騎自行車。在騎自行車減肥的過程中，背部需要挺直，需要從臀部向前傾斜，而不是腰部或胸部。否則，它會變成拱形或蝦形，不僅是為了好看，也是為了讓脊柱盡可能直，否則，長期騎行后，背痛將難以忍受。另外，脖子也應(yīng)該是直的，不要太低或太僵硬，否則脖子會疼。如果覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時候就要休息了。
注意：
對于想增加肌肉和鍛煉力量的朋友來說，必須持之以恒。在騎自行車的過程中，可以盡量前傾，這有助于鍛煉肌肉力量，效果非常好。
以上內(nèi)容僅供參考
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楊宇
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張翔
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