15歲的初中生理論最大心率是205次每分,在測定最大工作能力和最大耗氧量時,最大心率是一個重要的參考依據。最流行的理論最大心率計算公式為:最大心率=220-實際年齡。
最大心率是指的是進行運動負荷時,隨著運動量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大負荷強度時,耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時心率達到的最高水平。為了提高心血管系統的有氧耐力水平,運動時心率必須保持在一個正常的范圍內,即靶心率,有氧運動中合理心率范圍=(最大心率-安靜心率)×0.6+安靜心率至(最大心率-安靜心率)×0.8+安靜心率。
如果不是專業(yè)的體育運動員不推薦最大心率運動強度。一般人運動推薦有氧運動心率,即最大心率65%-85%。有氧運動心率可以改善心肺功能,所以推薦每周進行3-5次的有氧運動,對健康有一定的好處。