概述
如今社會(huì)發(fā)展迅速，肥胖的群體越來(lái)越多，那么生活中可以減肥的一些小常識(shí)也需要大家掌握，例如：
1.每天進(jìn)餐6次，每次攝取量相對(duì)較少，每隔3、4個(gè)小時(shí)進(jìn)餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達(dá)到最大化。
2.每天進(jìn)行10次短距離疾速跑，每次距離約為90m，這樣會(huì)燃燒500千卡的熱量。
3.每次跑步之間休息20分鐘，然后再進(jìn)行下一次。
4.鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當(dāng)肌肉慢慢預(yù)熱后，身體在鍛煉時(shí)會(huì)燃燒更多的熱量。
5.吃飯時(shí)用一個(gè)小號(hào)的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對(duì)減少了。
6.用一個(gè)藍(lán)色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。
7.喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的分量)。
8.吃帶殼的堅(jiān)果，而不是脫殼的，坐在沙發(fā)上剝開(kāi)的時(shí)間能讓進(jìn)食量減少50%。
9.餐后咀嚼無(wú)糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發(fā)出“我已經(jīng)吃飽了”的信號(hào)。
10.選擇開(kāi)心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。
11.在身體條件允許的情況下，進(jìn)行熱瑜伽練習(xí)，每堂課能燃燒344千卡熱量。
12.每周進(jìn)行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。
提示：
減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，貴在堅(jiān)持。不建議大家選擇不健康的減肥方法，如使用“瀉藥”等，它只會(huì)使體內(nèi)的水分流失，造成一種體重減輕的暫時(shí)性假象。建議:
大家一定要保證睡眠，調(diào)整飲食，堅(jiān)持鍛煉，科學(xué)減肥。
