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高血壓這種疾病相信大家并不陌生。目前在中國(guó)，高血壓已經(jīng)出現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，上至中老年人下至兒童幾乎都有高血壓患者。高血壓這種疾病給我們?nèi)粘Ｉ顜淼挠绊懸彩蔷薮蟮?，給我們的生活也是帶來很大不便，對(duì)于高血壓我們應(yīng)當(dāng)早預(yù)防。那么，您知道高血壓患者的生活技巧嗎？看完以下內(nèi)容后，相信您的血壓會(huì)更平穩(wěn)。

生活建議：

1、盡量遵守每天的作息制度。一天的睡眠不應(yīng)少于7～8小時(shí)。不要用任何活動(dòng)形式來代替人所絕對(duì)需要的臥床休息。但是，休息一定要與工作量成比例。

2、一天中， 躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次，每次15至20分鐘。 放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。對(duì)于上班需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的人來說，一天應(yīng)該從桌旁站起來數(shù)次，每次3至5分鐘。

3、心理緊張時(shí)，不要在房?jī)?nèi)踱來踱去，最好是躺一會(huì)兒或干脆把雙腿微抬，坐上15-20 分鐘。（引文）

4、凡是血壓正?；蚱叩娜耍ㄓ绕涫且归g睡眠少的人）， 要在睡眠時(shí)把腿部的床稍墊高7到10厘米。這有助于迅速入睡和睡覺香甜。不過，血壓低于100／60的人不要這樣做。

5、早晨，要逐漸從臥式轉(zhuǎn)到立式。輕松的保健晨操總是有益的，但在起床后，不要馬上胡亂地增加身體負(fù)擔(dān)，尤其不要跑步。

6、早晨空腹時(shí)，一定是喝些稀的東西，如一杯涼茶，果汁等。

7、下夜班后，靜躺休息是必不可少的。

8、高血壓患者的大大“年輕化”，要求孩子們一定要遵守作息時(shí)間。 孩子，尤其是幼兒，睡眠（躺著）時(shí)間一晝夜該不少于8－9小時(shí)。他們應(yīng)該在晚上8點(diǎn)15分至8點(diǎn)30 分就準(zhǔn)備入睡。一個(gè)半至兩小時(shí)的午睡，可以維護(hù)他們的心血管系統(tǒng)免于過度緊張。

9、站著吃東西及邊走邊吃，會(huì)給心血系統(tǒng)增加額外負(fù)擔(dān)。應(yīng)該始終坐著吃飯。

10、不要濫用藥物，尤其是在白天。如果你的血壓升高，躺下或稍微抬起雙腿坐坐。

參考文獻(xiàn):

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[4] 陳東, 鄒發(fā)志, 駱華冰,等. 自我管理在高血壓患者中的應(yīng)用效果[J]. 中國(guó)當(dāng)代醫(yī)藥, 2018, v.25；No.502(15):146-148.