睡眠質(zhì)量差并不存在最好的改善方法這一說法，此說法沒有科學(xué)依據(jù)，睡眠質(zhì)量差可能是精神壓力過大、睡眠環(huán)境嘈雜、睡前不良習(xí)慣、神經(jīng)衰弱、抑郁癥等原因?qū)е?，可以通過日常調(diào)理、應(yīng)用藥物等方法來改善，如果是病理因素所致，建議及時(shí)就醫(yī)。
1、睡眠環(huán)境嘈雜：
如果在平時(shí)經(jīng)常處于光線太亮、噪音太大的睡眠環(huán)境當(dāng)中，會刺激神經(jīng)，并引起睡眠障礙，應(yīng)當(dāng)保持睡眠環(huán)境的安靜，盡量減少噪聲，睡覺時(shí)應(yīng)關(guān)燈。
2、精神壓力過大：
當(dāng)精神長期處于高壓狀態(tài)下，會導(dǎo)致情緒變得過度緊張、焦慮，從而使大腦皮層處于一種緊張狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，因此要學(xué)會適當(dāng)?shù)臏p壓，比如可以多參加一些戶外活動，也可以聽一些比較舒緩的音樂。
3、睡前不良習(xí)慣：
部分人群可能在睡前有喝咖啡或者是飲茶的習(xí)慣，由于咖啡與茶當(dāng)中含有一定的咖啡堿，容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮，因此也會對睡眠質(zhì)量造成不良影響，建議睡覺前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)避免飲用咖啡或茶水。
4、神經(jīng)衰弱：
此病是由長期緊張與高壓狀態(tài)下所產(chǎn)生的一種心理疾病，當(dāng)人體長期處于這種狀態(tài)下，容易造成精神易興奮、易疲勞，進(jìn)而會引起情緒煩躁、睡眠障礙，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用35~38℃的溫水送服谷維素片、甲鈷胺片、維生素B1片等藥物來改善。
5、抑郁癥：
抑郁癥患者由于中樞神經(jīng)遞質(zhì)含量減少以及受體功能下降，進(jìn)一步會影響到正常的情緒以及睡眠，患者通常表現(xiàn)為情緒低落，睡眠總時(shí)間減少、睡眠過程當(dāng)中容易醒來，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用艾司唑侖片、勞拉西泮片、鹽酸舍曲林片等藥物改善，上述藥物容易對胃腸道造成刺激，所以建議餐后30~40分鐘的時(shí)間段使用，以減少胃腸道反應(yīng)。
在恢復(fù)期間也需要保證充足睡眠，并且規(guī)律作息，這樣做也可以輔助提高睡眠質(zhì)量，對于身體健康也有促進(jìn)作用。
