有氧運(yùn)動(dòng)有騎自行車、慢跑、游泳、跳繩、瑜伽等項(xiàng)目,若運(yùn)動(dòng)后身體出現(xiàn)異常,建議及時(shí)就醫(yī)。
1、騎自行車:
是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng),在騎自行車過(guò)程中,會(huì)加快血液循環(huán),促進(jìn)腿部肌肉收縮,鍛煉腿部力量。
2、慢跑:
是有氧運(yùn)動(dòng)中的一種,在慢跑過(guò)程中,會(huì)加快身體代謝,導(dǎo)致出汗。
3、游泳:
屬于常見(jiàn)運(yùn)動(dòng),能夠進(jìn)行身體全面鍛煉,在游泳過(guò)程中,需要調(diào)整呼吸,對(duì)鍛煉心肺功能有幫助。
4、跳繩:
可以采取原地跳繩,增加全身活動(dòng)量,鍛煉腿部肌肉,改善腿部乏力。
5、瑜伽:
能夠鍛煉身體平衡,改善身體不協(xié)調(diào),還可以增加肌肉彈性,預(yù)防松弛。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)期間,需要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在20~60分鐘之間,不可以時(shí)間過(guò)長(zhǎng),以免對(duì)肌肉造成損傷,影響身體健康。