最近一段時(shí)間,我有位鄰居,總是抱怨頸椎疼痛,甚至有時(shí)會(huì)感到手臂麻木、頭暈?zāi)垦?。他的工作?jīng)常需要長時(shí)間坐在電腦前,久而久之,頸椎的問題越來越嚴(yán)重,影響到了他的工作和生活。后來,他終于決定尋求了一位醫(yī)生。經(jīng)過檢查醫(yī)生告訴他,是由于長時(shí)間保持不良姿勢(shì)、頸椎受到過度壓力導(dǎo)致的頸椎突出。那么上如何矯正呢?針對(duì)這一癥狀醫(yī)生建議他日常生活多注意頸椎休息,還給他頸椎持續(xù)性牽引,經(jīng)過一段時(shí)間的治療,他的癥狀有了明顯的改善。
那么,頸椎突出如何矯正,下面就把我了解到的分享給大家,希望對(duì)你們有所幫助:
1、坐姿:保持脊柱挺直,背部與椅背之間放置一個(gè)支撐物,確保腰部得到支撐。調(diào)整椅子的高度,使雙腳能夠平放在地面上,膝蓋呈90度彎曲。使用電腦時(shí),屏幕高度應(yīng)與眼睛水平一致,避免長時(shí)間低頭。
2、頸椎牽引:在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行頸椎牽引,每次牽引時(shí)間根據(jù)病情而定,一般為15-30分鐘。牽引力量應(yīng)逐漸增加,以患者能耐受為度。
3、頸部抗阻訓(xùn)練:使用彈力帶或手作為阻力,進(jìn)行頸部前后左右的抗阻運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)頸部肌肉力量。每組動(dòng)作重復(fù)10-15次,進(jìn)行3-4組,每組之間休息30秒。
對(duì)于頸椎突出人才生活中還需要注意以下方面:
1、臥姿:選擇合適的枕頭和床墊,確保頸椎在睡眠中得到充分支撐。枕頭高度以一拳為宜。避免使用過高的枕頭,以免頸椎過度前屈。
2、頸部伸展:每天進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng),包括左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、前后點(diǎn)頭等,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。動(dòng)作要緩慢、輕柔,避免過度拉伸。
總之,頸椎突出并不可怕,只要我們及時(shí)尋求專業(yè)幫助,采取正確的治療和保健措施,就能輕松矯正頸椎問題,重拾健康人生。