前一段時(shí)間，我因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，?dǎo)致睡眠質(zhì)量很差，經(jīng)常整夜翻來覆去睡不著。嘗試了很多方法，終于找到了通過拉伸來改善睡眠質(zhì)量的方法。今天，就把這種方法分享給大家，希望能幫到有同樣困擾的朋友。
那么，該如何正確拉伸呢？
1、選擇恰當(dāng)?shù)睦鞎r(shí)機(jī)：最好在睡前1-2小時(shí)進(jìn)行輕柔的全身拉伸，這樣有助于放松緊張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而為入睡做好準(zhǔn)備。
2、針對性拉伸：重點(diǎn)拉伸肩頸、背部和腿部肌肉，這些部位常常因?yàn)榫米騽诶鄱e累大量緊張感。例如，可以嘗試頸部側(cè)傾、貓牛式、嬰兒式等瑜伽動(dòng)作，以及大腿后側(cè)、小腿肌肉的拉伸。
3、溫和持久：拉伸時(shí)應(yīng)保持動(dòng)作緩慢、平穩(wěn)，每個(gè)動(dòng)作維持15-30秒，以達(dá)到深度放松的目的，切忌過度用力造成新的傷害。
通過以上方法，我逐漸改善了睡眠質(zhì)量，現(xiàn)在每晚都能睡得很香。希望這個(gè)方法也能幫助到有睡眠困擾的朋友們！
