失眠一般指的是入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少,甚至徹夜不眠等。失眠的原因及防治具體如下。
1、失眠的原因:一般會(huì)由些外在環(huán)境因素引起,如光線(xiàn)過(guò)亮、聲音過(guò)大以及環(huán)境給人的安全度降低等因素。另外,如果受到較大心理刺激、或處于過(guò)分焦慮狀態(tài),或有家族遺傳傾向也容易導(dǎo)致失眠。除此之外,精神疾病也可能是失眠的原因之一,如精神分裂癥、躁狂癥等等。
2、失眠的防治:通常是在睡覺(jué)之前使整個(gè)身體放松,包括心理方面,比如不再想白天比較興奮的一些事情,或者第二天要做的緊急事件等等,晚上也不要再思考讓自己覺(jué)得很煩惱的事情。另外,睡前不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng),不要吃太多的食物,也可以進(jìn)行按摩或泡腳,讓自己的身體逐步放松下來(lái)。心理和身體雙重放松,能夠在一定程度上防治失眠。