肩周炎康復(fù)訓(xùn)練可以做爬墻運動或者是螞蟻上樹,也可以做上肢太極云手動作、抬高患肢等。
1、爬墻運動或者是螞蟻上樹首先就要將有問題的胳膊以及手放在墻邊,然后患者身體靠著墻,胳膊肘往墻上爬,看到什么地方會引起疼痛,可以在這個地方做一個標記,然后第2天可以再次做這個運動,每天都需要堅持,并且每天做3~5次左右,對疾病恢復(fù)有一定的幫助。
2、上肢太極云手動作是上肢在胸前畫圈圈,能夠鍛煉肩關(guān)節(jié)的活動度,并且胳膊會向4個方向不停的甩動,也可以達到活動肩關(guān)節(jié)的效果,能夠改善肩周炎造成的疼痛感。
3、抬高患肢是將有問題的胳膊背到后背,另一只手拖著這個胳膊的手往上抬,一般情況下它的高度非常低,要每天堅持往上抬,每天高一點點,并且也可以像搓泥一樣,用有問題的胳膊拿著毛巾的一端,另一只手從胸前將毛巾像搓澡一樣往上拽,把另只手往上拽,看能拽到什么程度。這樣每天鍛煉肩膀的各個方向的活動,肩周炎能得到康復(fù)。
但是要注意的是每天都需要堅持,鍛煉的時間不可以過長。