??在追求健康和美好身材的道路上，跑步無疑是一種簡單且高效的鍛煉方式。但很多人心中都有一個疑問：跑步多久才能開始掉秤呢？本文將為你詳細解答這一問題！
??跑步多久開始掉秤？
每個人的身體狀況和代謝率都不同，所以體重下降的時間也不盡相同。。一般來說，如果每周跑步3到4次，每次30分鐘以上，大概7天體重就會有所下降。但如果身體狀況比較差，代謝率比較低，可能需要更長的時間才能看到效果，通常為30~40天。
??跑步期間的常見注意事項
?時間控制：每次跑步時間建議控制在30-60分鐘之間。跑步時間過短可能達不到有效的燃脂效果，過長則可能增加肌肉損傷的風險。
?心率控制：心率控制在最大心率的60%-75%之間比較理想。
?水分補充：跑步過程中會大量出汗，建議在跑步前、跑步中和跑步后都要適量飲水，避免脫水。特別是在炎熱的天氣或長時間的跑步中，更要注意補水。
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