干嚼花生米一般可以改善饑餓、維生素缺乏、便秘、礦物質(zhì)缺乏、體質(zhì)差等癥狀，如果干嚼花生米過程中出現(xiàn)了不良反應(yīng)，需要及時就醫(yī)治療。
1、改善饑餓：
花生中熱量較高，食用后可以為人體提供能量，增加飽腹感，從而緩解饑餓。
2、維生素缺乏：
花生米中含有豐富的維生素B2、維生素D、維生素A等維生素，如果出現(xiàn)維生素缺乏的情況，可以干嚼花生米進(jìn)行改善。
3、便秘：
花生米中含有豐富的膳食纖維，這種成分能夠促進(jìn)胃腸蠕動，適量的攝入能在一定程度上改善便秘。
4、礦物質(zhì)缺乏：
花生米中含有豐富的磷、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，這些成分可以參與機(jī)體的新陳代謝，有助于機(jī)體各項功能維持正常，礦物質(zhì)缺乏的患者可以適量的干嚼花生米，能在一定程度上防止不良反應(yīng)加重。
5、體質(zhì)差：
花生米中含有豐富的蛋白質(zhì)，這種成分在人體中有著比較重要的作用，如果蛋白質(zhì)攝入量不足，容易導(dǎo)致體質(zhì)變差，適量的干嚼花生米，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。
干嚼花生米時需要控制好攝入量，不要一次性吃得過多，每天可以吃20~30粒，大約40~50克，平時還要注意營養(yǎng)均衡，可以搭配新鮮水果蔬菜一起吃，比如黃瓜、西紅柿、香蕉等，能使體內(nèi)營養(yǎng)更加全面。
