一個20歲的男生要以均衡飲食為主，可多吃些富含蛋白質(zhì)的食物、多吃富含維生素的食物、多吃富含膳食纖維的食物等。
1、多吃些富含蛋白質(zhì)的食物：
對于20歲的男生，平時在日常生活中，可多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛肉、雞肉、豆腐、蝦、羊肉等，可有效的幫助身體提高抵抗力，對于身體健康具有較多的好處。
2、多吃富含維生素的食物：
平時還可多吃些富含維生素B、維生素C的水果和蔬菜，如獼猴桃、橙子、香蕉、菠菜、西蘭花、胡蘿卜、葡萄等，可有效的增加機(jī)體對其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。同時以上水果和蔬菜中還含有較高的磷、鐵、鉀等物質(zhì)，吃了后還可起到補(bǔ)充營養(yǎng)元素的作用。
3、多吃富含膳食纖維的食物：
平時還可增加膳食纖維的食物，如芹菜、火龍果、蘋果、蒜苔等，可有效的增加胃腸道蠕動功能，從而促進(jìn)食物的吸收和消化，同時還可預(yù)防便秘。
除了可以吃以上食物外，還可多吃些富含氨基酸、水分等食物，對于身體健康也具有較多好處。但是在吃的時候不可以過量，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，引起腹脹、腹痛、嘔吐、腹瀉等消化不良癥狀。
