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    1. 手臂圍分為放松圍和緊張圍兩種,放松圍測(cè)量上臂隆起處,緊張圍測(cè)量肱二頭肌隆起處。通過對(duì)手臂圍的測(cè)量,可以知道手臂肌肉的發(fā)育情況。手臂的緊張圍和放松圍是反映上臂肌肉發(fā)育狀況的指標(biāo)。

      手臂伸直下垂于身體兩側(cè),皮尺沿上臂較粗的部位繞一周,可以量出放松時(shí)的上臂圍。手臂平舉,手掌向上用力握拳屈肘,使肱二頭肌盡量收縮,用皮尺在肱二頭肌較突出處繞一周,量出收縮時(shí)的上臂圍。

      如果手臂放松圍和緊張圍二者差值越大,反映上臂屈肌越發(fā)達(dá),肌肉力量越強(qiáng),有利于上肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)性項(xiàng)目。當(dāng)然,手臂的肌肉發(fā)育狀況不好的情況下,可以通過鍛煉使得肌肉變強(qiáng)。

      鍛煉手臂肌肉的方法有很多,仰臥杠鈴臂屈伸就是簡(jiǎn)單的一種,在動(dòng)作中,確保手臂沒有搖擺,但是要在頂部標(biāo)鎖定肘關(guān)節(jié),要慢慢的下放杠鈴,這樣可以讓肌肉處于更好的張力狀態(tài),從而有效地刺激肌肉的生長(zhǎng)。

      以上內(nèi)容僅供參考

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