考后焦慮癥通常表現(xiàn)為在考試后想起來還是會不自覺的感到很緊張,直冒冷汗,甚至連續(xù)幾天做夢,一直都夢見坐在考場上做題,卷子源源不斷的發(fā)下來,全是不會的題,容易從夢中驚醒,影響睡眠。吃不好、睡不好、情緒低落是最日常的表現(xiàn),嚴重的話還會導致抑郁。
考后焦慮癥的表現(xiàn)
概述:
焦慮癥的表現(xiàn):
1、運動神經系統(tǒng)興奮:主要表現(xiàn)為坐立不安、來回踱步、或感嘆不已??赡苓€會伴有眼部、面肌、手指顫抖及肌肉緊張、疼痛等。
2、自主神經功能亢進:比如心悸、頭痛、多汗、面色發(fā)紅或蒼白、口干、惡心、腹瀉、尿頻等。
3、過分警惕:表現(xiàn)為易受驚嚇、對外界輕度刺激出現(xiàn)驚跳反應、惶恐不安、入睡困難、易驚醒、易激惹。
焦慮癥解決方法:
1、轉移注意力:一般考試成績公布前幾天是考后焦慮癥發(fā)作的高峰期,各種負面情緒也會表現(xiàn)的更強烈,甚至有因壓力太大做出不明智的舉動。這段時間可以給自己安排一些事情做,不要讓自己閑著,可以出去旅游、做運動,也可以聽音樂、看書、上網(wǎng)、打游戲等。不管是哪種方式,都要合理安排休息和飲食,不能熬夜。
2、幫助自我調節(jié):自我調節(jié)的方法有許多,可以找同學、朋友、家長或者老師談心,也可以把自己的想法寫到日記里,無論怎樣,有一個可以吐露心聲的地方,有個心靈寄托。
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