早上4點(diǎn)跑步對(duì)身體通常好，但要注意適度，避免過(guò)度疲勞。
早上4點(diǎn)，空氣相對(duì)比較清新，車(chē)輛和行人較少，能提供一個(gè)較為安靜的跑步環(huán)境。此時(shí)跑步可以讓人神清氣爽。早晨跑步也有助于提高新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，比較適合有減肥需求的人群。跑步也能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，讓人心情愉悅，減輕壓力。同時(shí)堅(jiān)持早上4點(diǎn)跑步可以培養(yǎng)自律的習(xí)慣，增強(qiáng)意志力。跑步前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)損傷。還要注意保暖，因?yàn)榍宄繗鉁剌^低。也要選擇安全的跑步路線，最好有一定的照明。如果身體感到極度疲勞、生病或者睡眠嚴(yán)重不足時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)行跑步，以免加重身體負(fù)擔(dān)。
跑步后需要及時(shí)喝水，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)丟失的水分，還可以適當(dāng)進(jìn)食，比如吃一個(gè)雞蛋，喝一杯牛奶等，以免出現(xiàn)低血糖。
