突然感到焦慮的時(shí)候可以采用心理自我暗示法、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法、思想交流法、運(yùn)動(dòng)釋放法去調(diào)整焦慮的情緒，讓自己冷靜下來，如果效果不好需要進(jìn)行心理治療。
1、心理自我暗示法：
要采用一種積極的方法來告訴自己，讓自己焦慮的事情要冷靜下來才能更好的處理。
2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：
去找一件其他感興趣的事情分散自己的注意力，比如看電視、聽舒緩型音樂、閱讀感興趣的書籍或者是逛街等，根據(jù)自己的愛好去轉(zhuǎn)移注意力，讓焦慮情緒得到適當(dāng)?shù)木徑狻?/p>
3、思想交流法：
可以找一位比較談的來的親人或者朋友去訴說令自己焦慮的事情，一般表達(dá)出來了之后人的心理是會(huì)得到適當(dāng)?shù)木徑?，同時(shí)令自己焦慮的事情也可能會(huì)得到解決答案。
4、運(yùn)動(dòng)釋放法：
就是通過消耗身體的體能來達(dá)到放松的狀態(tài)，比如跑步或者瑜伽運(yùn)動(dòng)，讓自己全身放松下來。
5、心理治療：
如果不能通過上述幾種方法去緩解焦慮的情緒，就需要及時(shí)去看心理醫(yī)生，進(jìn)行心理治療。
