減肥是現(xiàn)代社會最熱門的話題之一。減肥有很多方法，例如生酮飲食、節(jié)食、21天減肥法等。其中，節(jié)食減肥是使用最廣泛的方法之一。因為，它能使體重在短時間內(nèi)迅速下降。然而，它也有一個短板，很容易反彈。如果想節(jié)食而不反彈，應(yīng)該注意減肥的方法。要慢慢的進行復(fù)食，復(fù)食后要吃的比減肥前少，還要多運動。
節(jié)食減肥怎樣防止反彈
謝玲主任醫(yī)師
洛陽市中心醫(yī)院腫瘤內(nèi)科
2019-11-0721303次
概述：
建議：
1、減肥不反彈，視減肥方式而定。節(jié)食減肥，有可能減掉的是水分和肌肉，所以一旦恢復(fù)正常飲食，體重會上升，并迅速恢復(fù)正常。
2、節(jié)食中的食物量恢復(fù)到正常飲食，需要一個過程。不能馬上從節(jié)食中恢復(fù)正常飲食，這樣會增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)。而且，身體會再次擔(dān)心“饑荒”的發(fā)生，它會增加儲存的能量，使飲食迅速恢復(fù)正常，體重容易反彈。
3、減肥成功不想反彈，還要明確一點，減肥時，身體對食物的需求肯定比減肥前少。因此，減肥后食用的食物量肯定少于減肥前的食物量，特別是在節(jié)食結(jié)束后的三個月內(nèi)。
4、增加能源消耗。就要運動更多。可以每天在原來的運動量中再多走走路，多做一些家務(wù)，游泳，跑步等。增加能量消耗，減少體內(nèi)能量積累，自然可以保證體重不增加，不易反彈。
注意：
一般來說，節(jié)食五到七天，然后再開始吃東西。當(dāng)再次進食時，它主要是以稀為主的。這時，可以吃蒸熟的山藥、紅薯、香蕉、蘋果等。記得蒸著吃，不要一次吃太多。仍然需要多喝水，這樣再過五到七天才能正常進食。
以上內(nèi)容僅供參考
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節(jié)食減肥會反彈嗎節(jié)食和減肥是一項非常難的工程，如果通過節(jié)食進行減肥后飲食不能夠持續(xù)的控制會出現(xiàn)反彈，所以減肥的病人經(jīng)過10年之后90%會反彈。節(jié)食減肥是減肥的主要的辦法，對于肥胖癥患者首先要飲食控制，減少碳水化合物的攝入，在保證肉、蛋、奶等必需的蛋白質(zhì)和脂肪攝入，同時盡量減少碳水化合物的攝入，少量多餐同時可以增加運動量達到減肥的目的。主張有氧運動如慢跑、游泳等等，如果通過節(jié)食和運動等生活方式干預(yù)仍然肥胖。還要警惕肥胖的原因，是否有垂體性疾病、甲狀腺功能低下引起的肥胖或藥物性肥胖等，如果是單純性肥胖，通過生活方式干預(yù)，不能夠很好的控制也有一些藥物性的治療來進行減肥。但不管用什么方法控制飲食、增加運動、調(diào)節(jié)生活方式是根本，如果減肥后不能堅持飲食的管理和運動量的增加，減肥后會反彈。
02:05
陳哲
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2022-06-29 12144次
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怎樣減肥快又不反彈減肥是生活方式的長期堅持，需要有一定毅力，過快的減肥容易出現(xiàn)反彈，所以快速的減肥是不科學(xué)的也是不提倡的。脂肪過多、體重過大容易導(dǎo)致心血管的疾病，包括患中風(fēng)疾病的幾率明顯增加，所以需要做減肥運動減少疾病發(fā)生。疾病的發(fā)生一般是不健康的生活導(dǎo)致的，所以減肥的時候提倡健康的生活方式，包括科學(xué)的飲食控制，要保證攝入適當(dāng)?shù)臒崃?，同時保證攝入充足的維生素和礦物質(zhì)，做到低熱量、低脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食控制，同時要適當(dāng)做有氧運動，這才是科學(xué)減肥的方法。保持長期的飲食控制和規(guī)律的有氧運動為前提，必要時輔助藥物的治療，甚至通過科學(xué)的手術(shù)，都有助于減肥的成功?？傊疁p肥是長期的過程，需要堅強和頑強的毅力來保持終身，這樣才能擁有健康的體魄。
01:35
王德峰
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-08-15 4622次
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單純節(jié)食減肥易反彈這是因為節(jié)食減肥的期間，基礎(chǔ)代謝率會下降，直到和所攝入的熱量維持平衡，此時體重也就不會再下降了。另外就是相對應(yīng)的恢復(fù)正常飲食以后，基礎(chǔ)代謝率就會上升，但是恢復(fù)正常飲食初期的話，攝入的熱量會大于代謝的熱量。所以直到代謝率和攝入量維持平衡之后，體重慢慢的就不會再增加了，因為恢復(fù)到正常飲食以后，攝入的量會大于代謝的量，所以體重也會慢慢的增加，這就是單純的節(jié)食減肥比較容易反彈的一個原因。所以如果想要減肥的話，還需要配合有氧運動，有氧運動能使代謝率下降緩慢，或者是不下降。所以大家應(yīng)該在減肥期間控制一下合理健康的飲食，然后結(jié)合戶外活動，鍛煉身體。平時還要注意少吃一些辛辣、油膩的食物，像一些高熱量的食物就不要吃了。語音時長 1:35”
黃萍
主治醫(yī)師揚州市中醫(yī)院
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節(jié)食減肥會反彈嗎80%的人在減少10%的體重之后都將逐漸的反彈，甚至是增重，長時間的節(jié)食減肥會導(dǎo)致身體忽胖忽瘦，這樣對身體來說是非常危險的，會增加患心血管疾病，中風(fēng)以及糖尿病的風(fēng)險，節(jié)食減肥后吃飯很容易發(fā)生反彈。避免反彈的方法有如下幾點，建議減肥的人群一定要注意一下。第一，再斷食幾天之后，多吃一些谷類以及粗糧幾天。第二，由少到多，由軟到硬，由液體到固體，清淡到正常。第三，每天至少喝3升水配合服用小麥芽粉。第四，要戒煙戒酒，節(jié)制房事。第五，建議用有機糧和生食食品制定食譜。語音時長 1:34”
張楠
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2018-11-04 25466次
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賈樹寶
副主任醫(yī)師國藥同煤總醫(yī)院
2019-01-24 5103次
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單純節(jié)食減肥易反彈嗎單純節(jié)食減肥當(dāng)然容易反彈，而且是非常不科學(xué)合理，有些人可能會誘發(fā)胃炎，甚至膽結(jié)石等癥狀，平時一定要注意，要想減肥，一定要選擇科學(xué)合理的方法，一日三餐按時吃飯，均衡飲食，不能吃的太多，同時也要注意加強運動，只有運動才能燃燒體內(nèi)的脂肪。
劉萬里
主治醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院
2018-12-07 1502次
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王燕
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如何防止停減肥藥反彈停止服用減肥藥后，很多減肥者面臨體重反彈的問題。為防止出現(xiàn)這一現(xiàn)象，需采取綜合措施，主要包括調(diào)整飲食、增加運動和維持健康的生活方式。首先，飲食控制是關(guān)鍵。建議減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果及粗纖維食物的比重。這樣的飲食結(jié)構(gòu)有助
馬小麗
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