肩周炎鍛煉的正確方法一般有鐘擺運動、爬墻運動、外旋運動、后伸運動、拉伸運動等，如果出現(xiàn)了不適癥狀，建議及時去醫(yī)院就診。
1、鐘擺運動：
站立位，彎腰，患肢自然下垂，用健側(cè)手扶住患側(cè)手腕，做前后、左右的擺動，如同鐘擺一樣，逐漸增大活動范圍，可幫助放松肩部肌肉，增加肩關節(jié)的活動度。
2、爬墻運動：
面對墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬動，盡量達到更高的高度，然后緩慢向下回到起始位置，可增強肩部肌肉力量，改善肩關節(jié)的上舉功能。
3、外旋運動：
雙手握住一根木棍或毛巾，然后用一側(cè)手臂帶動這一側(cè)手臂向外旋轉(zhuǎn)，鍛煉肩關節(jié)的外旋功能。
4、后伸運動方法：
雙手在背后握住一根木棍或毛巾，用一側(cè)手向上提拉另一側(cè)手，盡量使另一側(cè)手向上抬高，能夠改善肩關節(jié)的后伸活動范圍。
5、拉伸運動方法：
用一側(cè)手握住另一側(cè)手腕，將另一側(cè)手臂向健側(cè)拉伸，直到感到肩部有拉伸感，保持15~30秒，可緩解肩部肌肉緊張，增加肩關節(jié)的柔韌性。
肩周炎患者進行鍛煉時要注意循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應及時停止并咨詢醫(yī)生的建議。
