坐骨神經(jīng)痛的正確鍛煉方法一般有仰臥抬腿、臀橋運(yùn)動(dòng)、小燕飛、拉伸運(yùn)動(dòng)、瑜伽等，在進(jìn)行鍛煉之前，應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生意見(jiàn)。
1、仰臥抬腿：
患者采取仰臥位，雙腿伸直慢慢抬起，能增強(qiáng)腰部和臀部肌肉力量，減輕坐骨神經(jīng)受壓。
2、臀橋運(yùn)動(dòng)：
仰臥位，依靠臀部力量將身體抬起?？慑憻捦尾亢脱考∪猓鰪?qiáng)核心力量，分擔(dān)腰部壓力，緩解坐骨神經(jīng)痛。
3、小燕飛：
采取俯臥位，雙手雙腳向上抬起，能增強(qiáng)腰背肌力量，改善腰椎生理曲度，減輕對(duì)坐骨神經(jīng)的刺激。
4、拉伸運(yùn)動(dòng)：
如站立位彎腰摸腳尖、仰臥位抱膝至胸前等，可以放松緊張的肌肉和筋膜，改善肌肉柔韌性，減輕神經(jīng)張力。
5、瑜伽：
如三角式等，可以增強(qiáng)身體的平衡和穩(wěn)定性，拉伸腰部和臀部肌肉，緩解神經(jīng)受壓。
平時(shí)避免久坐或久站，定時(shí)改變體位，能夠防止腰部肌肉疲勞，將體重控制在合理的范圍內(nèi)，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
