在眾多的健身運動中，選擇對膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小、風(fēng)險低的運動至關(guān)重要。一般游泳、瑜伽與騎自行車等運動不損傷膝關(guān)節(jié)。
游泳時，水的浮力能夠減輕膝關(guān)節(jié)的承重壓力，同時水的阻力又能提供足夠的鍛煉強度，增強肌肉力量與心肺功能。瑜伽則通過柔和的伸展與平衡動作，提升關(guān)節(jié)靈活性與肌肉穩(wěn)定性，從而保護膝關(guān)節(jié)不受損傷。騎自行車時，膝關(guān)節(jié)主要在低阻力環(huán)境下進行屈伸運動，這有助于增強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，同時避免了高沖擊性的運動損傷。
除了選擇合適的運動方式，還應(yīng)注意熱身與拉伸，運動前進行充分的熱身活動，提高關(guān)節(jié)靈活性，減少突然運動造成的損傷風(fēng)險；適量運動，避免過度鍛煉，尤其是在膝關(guān)節(jié)已有不適感時，應(yīng)立即停止運動并尋求專業(yè)建議；增強肌肉力量，通過力量訓(xùn)練提升腿部肌肉的支持能力，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；穿著合適的裝備，選擇具有減震功能的運動鞋，或在騎自行車時使用合適的坐墊，以降低對膝關(guān)節(jié)的沖擊；合理飲食與補充營養(yǎng)，保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D等營養(yǎng)素，有助于維護膝關(guān)節(jié)健康。
如出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。
